吃什么
一些专家建议考虑您的总体饮食模式，而不是孤立地关注特定营养素。那是因为获取各种营养素对骨骼健康很重要。
富含钙和维生素 D 的食物是构建骨骼和保持骨骼强度的关键。富含钙的食物包括乳制品（奶酪、酸奶、牛奶和发酵乳制品）。乳制品还含有其他对骨骼健康很重要的营养物质，包括蛋白质、镁、磷和维生素 B12。
如果您不吃奶制品，您可以选择富含钙的食物，包括酸奶替代品、坚果奶、橙汁、麦片和豆腐。鲑鱼和带骨的鱼，如沙丁鱼，都含有钙。植物性钙源包括羽衣甘蓝、卷心菜和其他绿叶蔬菜。
维生素 D负责钙的吸收。它天然存在于少数食物中，但也可以通过阳光照射在体内产生。缺乏维生素 D 的人可能需要服用补充剂。
维生素 D 的食物来源包括富含脂肪的鱼类（如鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼）和鱼肝油、牛肝、蛋黄、强化牛奶、其他强化食品（牛奶替代品、早餐麦片、果汁）和经过处理的蘑菇用紫外线 (UV) 灯。
某些矿物质，如镁和硒，也会影响骨骼健康。天然来源包括南瓜子、红薯、腰果、豆类、菠菜、花生、巴西坚果、鸡肉、鱼和虾。
这些食物还富含蛋白质，这是一种在骨骼体积、质量、矿化和形成中发挥作用的常量营养素。其他蛋白质来源包括全谷物、大豆和动物产品，如鸡蛋、奶制品和牛肉。
大豆食品是大豆异黄酮的来源，它具有类似雌激素的活性，被称为植物雌激素. 一些研究表明这可能对骨骼健康有益。富含异黄酮的大豆食品包括大豆、毛豆、味噌、纳豆、豆豉和豆腐。
最后，富含维生素 C和维生素 K的食物有助于骨骼健康。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、浆果、辣椒、西红柿、强化果汁和十字花科蔬菜（其中还含有维生素 K）。
维生素 D 缺乏会加重骨质疏松症，尤其是老年人和绝经后人群。如果您担心自己的维生素 D 状况，请让医疗保健提供者检查您的水平。然后与他们或注册营养师会面，讨论是否需要补充剂以及补充剂量。
吃多种食物对骨骼健康很重要，可以帮助您满足对每种维生素和矿物质的营养需求。如果您担心自己的饮食不足，可以与医疗保健提供者会面讨论补充（如果需要）。
避免什么
过多的酒精和钠可能会干扰您的身体代谢和吸收钙和维生素 D 的方式，这对骨骼健康很重要。
这是不确定的特定量的酒精对骨骼的影响. 然而，专家知道酒精会影响钙和维生素 D 的功能。因此，国家衰老研究所建议适度饮酒（如果有的话）。
关于钠摄入量和骨骼健康的结论是有争议的。一些研究表明过多的钠会增加钙的排泄，而其他研究表明每天摄入超过 2,300 毫克 (mg) 的钠不会增加患骨质疏松症的风险。建议高血压患者的摄入量低于该水平。
尽管如此，骨骼健康和骨质疏松症基金会建议限制摄入钠含量高的加工食品，例如零食。
一些研究发现，大量摄入软饮料（尤其是可乐）与骨折风险增加之间存在关联。可乐含有磷酸，可能会降低体内的钙含量。但这一领域的研究还没有定论。
锻炼
负重运动有助于提高青年和青春期的骨骼强度。成年期的负重锻炼旨在增强力量和肌肉质量，改善协调性和平衡性，改善日常功能，并延缓与骨质疏松症相关的独立性丧失。
具体的负重锻炼和活动包括深蹲、台阶、弓步、跳绳、慢跑、徒步旅行和爬楼梯。建议在医疗保健提供者的指导下开始（如果您还不习惯锻炼）以避免受伤或疼痛。
有关的:骨质疏松症的物理疗法如何降低骨折风险，生活方式的改变
吸烟、缺乏运动和过量饮酒会增加骨质流失的风险。如果您吸烟，请考虑寻求戒烟方面的帮助。如果您饮酒量超过适度，请减少饮酒量。
旨在每天移动;步行是一项很好的运动。与您的医疗保健提供者定期进行检查对于评估和治疗也很重要。
针刺
针灸被认为是一种补充和替代疗法在治疗骨质疏松症方面。这意味着有些人将它与主流治疗方案一起使用，而其他人则将其作为替代方案。针灸可以通过提高骨矿物质密度来帮助治疗骨质疏松症。
在《美国中医杂志》上发表的一项荟萃??分析中，研究人员发现，温针疗法——在针刺后将燃烧的艾条（艾草的一种压缩形式）放在针柄上——可以增加骨骼特定骨骼（如股骨）的矿物质密度。
针灸的类型可能很重要，需要更长期的研究来确定确切的效果。但如果您有兴趣，这可能是值得与您的医疗团队一起探索的疗法。
草药
一些研究表明某些草药，如红三叶草,马尾,姜黄和鼠尾草可能对治疗骨质疏松症有有益作用。值得注意的是，大多数检查益处的研究规模小且持续时间短。有些是动物或试管研究，而不是人类研究，包括骨质疏松症患者。因此，需要更多的研究。
此外，草药不受食品和药物管理局 (FDA) 的监管。不建议长期使用其中一些草药。在开始任何新的治疗方案之前，您应该与您的医疗团队进行讨论。
有关的:治疗骨质疏松症的最佳草药，褪黑素
褪黑激素是一种激素这有助于调节昼夜节律并以其在睡眠中的作用而闻名。但褪黑激素也可能在骨骼健康中发挥作用。
与年龄相关的褪黑激素减少与骨质流失和骨质疏松症之间存在关联。褪黑激素可以防止骨退化，减少与骨质流失相关的氧化应激，并促进骨形成。
然而，大多数已完成的研究都是在动物或试管中进行的。需要对人类进行更多研究，以更好地了解褪黑激素在治疗骨质疏松症中的作用。还需要研究补充剂的剂量和时间。
太极
太极是一种缓慢、有节奏的运动形式。在 2017 年随机对照试验的荟萃分析中，研究人员发现各种形式的长期太极拳（至少 24 周）可有效减少身体某些部位的骨矿物质密度损失。
他们的数据包括老年人、围绝经期和绝经后人群、骨关节炎患者和癌症幸存者。
作者指出，太极拳的类型可能在负重练习的影响和使用方面有所不同，以及训练的持续时间和项目的长度是检查数据时需要考虑的重要因素。此外，教师的资格也会影响结果。
这些结果是有希望和令人鼓舞的，但是，需要更多的研究来检查这些参数。
概括
骨质疏松症的自然疗法很多，可以作为骨质疏松症常规治疗方案的起点或补充。用于预防骨质疏松症的相同概念可能有助于治疗骨质疏松症。
吃各种富含钙、维生素 D 以及其他维生素和矿物质的营养丰富的食物是重要的第一步。此外，锻炼、改变生活方式（如吸烟时戒烟、在饮食中添加各种草药和练习太极拳）可能有益。在开始任何新事物之前，请与您的医疗团队讨论。
经常问的问题，骨质疏松症患者有哪些传统治疗方案?
传统的治疗方案包括预防跌倒、疼痛管理、饮食、锻炼、维生素和矿物质补充剂以及药物治疗。您的治疗选择应考虑到您的疾病的所有因素，包括您的年龄、您丢失的骨骼量、药物副作用和您的其他健康状况。
你能自然地逆转骨质疏松症吗?
您可以通过自然干预和某些药物来防止进一步的损伤和重建骨骼。个别结果将取决于您的疾病的严重程度。
哪些维生素和补充剂有助于促进骨骼生长?
骨骼健康所需的大部分营养素，包括骨骼生长，都可以通过多样化的饮食获得。一些专家建议补充维生素 D、钙、镁和维生素 K，但个人需求不同。锰、硼和锌对骨骼健康也有影响。与您的医疗团队讨论您的具体需求。
