“我要退休”的声明需要大量的预先计划，而不仅仅是考虑你未来的财务部分。无论财务稳定性或其他因素如何，欧洲健康、老龄化和退休纵向调查的受访者都表现出退休后记忆力加速下降。但是随着年龄的增长，有一些方法可以减缓认知能力的下降。

虽然 Callahan 对夏天有所了解，但她知道家乡弗吉尼亚州亚历山大市的冬天对她最喜欢的爱好并不友好。由于她一个人住，她知道自己必须提前为那几个月做好计划。正如许多人在 COVID-19 大流行期间了解到的那样，隔离可能会对老年人的认知能力造成严重影响。因此，卡拉汉已经开始考虑在寒冷的月份里她可以做的志愿服务和其他社交活动，以防止与世隔绝——以及与之相关的认知能力下降。

“我情不自禁地注意到我所有的下降。你知道，膝盖。我不记得名字了。但我还是选择继续，”卡拉汉说。她有很好的退休人员榜样，这对她很有帮助。“我和一个 90 多岁的人一起航行，我和一对 93 岁的夫妇一起去听爵士乐。”

美国外科医生 Vivek Murthy 博士将帮助美国人找到并维持社会关系作为自己的使命。花太多时间与他人隔绝并与他人脱节确实会影响一个人的健康，包括使老年人患痴呆症的风险增加 50%。一份2020 年的报告称，在 65 岁以上的成年人中，约有四分之一处于社交孤立状态。腾出工作时间后，您就有时间参加从艺术到哲学的各种课程。做一些志愿服务。或者给你一直想联系的朋友打电话，把你们的谈话变成每周一次的散步、上课或其他活动。当然，还有pickleball，这是最社交的运动之一。

随着年龄的增长，让大脑保持最佳状态的基本方法之一是“抱歉词曲作者 will.i.am的移动它移动它”。你的身体就是这样。即使锻炼并非总是（或从来）不是您工作时必须做的事情，但现在还为时不晚。根据最近发表在 The神经病学、神经外科和精神病学杂志. （是的，持续锻炼对大脑更好，但在发明时间旅行之前，现在开始是最好的方法。）

美国疾病控制和预防中心建议每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈运动。如果您需要一个散步伙伴并且可以负担与小狗保养相关的费用，那就养条狗。除了平均每天多走 22 分钟外，养宠物还可以防止认知能力下降，根据健康与退休研究.

除了可能增加健身时间外，性爱还会增加多巴胺（一种影响记忆力的神经递质）并减少皮质醇（一种在压力过大时释放的激素）。很简单，这些就是您希望这些化学物质去向的确切方向，因为有证据表明两者都能提高认知能力。早在 2017 年，研究人员就知道性活动与大脑之间的联系正在发生一些好事，但当时他们并不确定原因。但研究参与者的结果清楚地表明，每周性活动与 50-83 岁成年人大脑功能的改善有关。

与伴侣发生性关系和手淫都可以帮助人们睡得更好，而睡眠早已被证明是防止认知能力下降的一种保护措施。但不是睡眠过多，令人惊讶的是，这会导致一系列健康问题，包括抑郁症。每晚争取七到九个小时的睡眠，根据国家老龄化研究所. （如果您发现自己无法入睡或睡得太多，请咨询您的医生。您可能需要进行睡眠研究以找出睡眠问题的根本原因。）

但是性并不是让你的身体工作以减轻压力水平的唯一方法。研究后的研究表明，瑜伽提供强大的压力缓解剂。如果开始时感到害怕，找一个当地的瑜伽班，让教练知道你是新手。大多数会帮助您设置并提供额外的关注来帮助您学习瑜伽姿势。或者考虑从在线课程开始。YouTube 最受欢迎的瑜伽频道之一，与阿德里安瑜伽, 拥有 1200 万订阅者，并为每个体验级别提供数百个免费课程。

减轻压力不仅很重要，而且要避免给自己制造新的压力源。遵守您设定的退休预算。根据美国心理学会的记录，72% 的美国人对金钱感到压力美国的压力报告，最好控制好自己的财务。还没有设置预算?永远不会太迟。如果可能，请与专业的财务顾问合作，他可以帮助您了解您真正需要多少钱以及您认为需要多少钱。然后，坚持那个预算。

对于一些人来说，退休与其说是一种选择，不如说是一种被排挤的感觉。他们的退休公告最终更多地源于洞察力同事们认为他们已经不再有用，或者他们太慢或健忘了。

研究人员称这种退休驱动因素为“疲惫综合症”。听起来有点熟? 不要让年龄歧视决定你的生活方式。忙于有意义的工作（包括志愿服务）可以保持大脑活跃。您没有理由必须退休。如果你喜欢你的工作，找一个地方，在每个年龄段都会欣赏你的贡献。或者考虑一份兼职工作。毕竟，您的日程安排很忙: 您有爱好要培养，还要遛狗。